비타민 B 종류, 일일 권장 섭취량, 과잉 및 결핍증 (feat. 머릿결, 손톱, 눈 건강, 피부)

비타민 B란?

비타민 B는 신체의 정상적인 기능을 위해 필요한 주요 영양소의 집합입니다. 그들은 세포 대사와 적혈구 형성에 중요한 역할을 합니다. 비타민 B는 B1 (티아민), B2 (리보플라빈), B3 (니아신), B5 (판토텐산), B6 (피리독신), B7 (비오틴), B9 (엽산), 그리고 B12 (코발라민)을 포함한 여덟 종류가 있습니다. 이 비타민들은 각각 독특한 기능을 가지고 있지만, 그것들은 모두 전반적인 건강과 복지에 기여합니다.

더 자세히 설명하자면, 이 비타민 B군은 수용성인데, 이는 체내에 저장될 수 없으며, 식단이나 보충을 통해 매일 보충되어야 한다는 것을 의미합니다. 그들은 음식을 에너지로 전환시키고, 건강한 신경계를 유지하며, 피부, 머리카락, 눈 건강을 증진시키는 데 필수적입니다.

 

비타민 B의 효능

티아민이라고도 알려진 비타민 B1을 시작으로 그것은 탄수화물을 에너지로 바꾸는 것을 돕고 심장, 근육, 신경계의 기능에 필수적입니다. 리보플라빈 혹은 B2는 단백질, 지방, 그리고 탄수화물을 분해하는 데 매우 중요합니다. 그것은 또한 신체의 에너지 공급을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

나이아신 또는 B3는 소화기관, 피부 및 신경의 기능을 돕습니다. 그것은 또한 음식을 에너지로 바꾸는 데 중요합니다. 비타민 B5, 혹은 판토텐산은 에너지를 얻기 위해 지방과 탄수화물을 분해하는 데 필요하고 호르몬과 콜레스테롤의 생성을 담당합니다.

비타민 B6, 즉 피리독신은 단백질 대사의 일환으로 100가지 이상의 효소 반응에 관여합니다. 또한 신경전달물질의 생합성을 통한 인지 발달과 혈중 아미노산인 호모시스테인의 정상치 유지에도 역할을 합니다.

비오틴이나 B7은 건강한 모발, 피부, 손톱에 도움을 주고, 탄수화물과 지방의 대사에 필수적인 역할을 합니다. B9인 엽산은 적절한 뇌 기능에 중요하고, 정신적, 정서적 건강에 중요한 역할을 합니다. B12와 결합하여 적혈구를 생성하고, 단백질을 분해하는 데 도움을 줍니다.

 

마지막으로, 비타민 B12, 혹은 코발아민은 신경학적 기능, DNA 생산, 그리고 적혈구의 발달에 매우 중요합니다. 그것은 비타민 B9와 긴밀하게 협력하여 적혈구를 만들고 철분이 그 역할을 할 수 있도록 돕습니다. 산소를 운반하는 단백질인 헤모글로빈을 만드는 것입니다.

 

섭취 방법, 섭취량

중요한 것은 균형 잡힌 식단은 일반적으로 비타민 B의 필수 섭취량을 달성하기에 충분하다는 것입니다. 그러나 노인이나 특정 질병을 가진 사람들과 같은 특정 그룹은 의료 감독 하에 보충제의 혜택을 받을 수 있습니다.

비타민 B의 적절한 수준을 유지하는 것은 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 결핍은 피로, 빈혈, 우울증 및 신경 손상을 포함한 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 반면 특정 B 비타민의 과도한 수준을 섭취하는 것도 해로울 수 있습니다. 그러므로 균형 잡힌 섭취를 목표로 하는 것이 중요합니다. 보충 요법을 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상담을 권장합니다.