비타민 A 일일 권장 섭취량, 과잉 및 결핍증 (feat. 임산부, 야맹증)

비타민 A란

비타민 A는 시력을 유지하고, 성장과 발달을 촉진하고, 몸의 상피와 점액 무결성을 보호하는 데 중요한 역할을 하는 필수적인 영양소입니다. 비타민 A는 당근, 시금치, 그리고 고구마를 포함한 다양한 음식에서 함유되어 있습니다. 건강한 삶을 위해서는 매일매일 식단에 비타민 A를 포함시키는게 좋습니다.

 

비타민 A는 또한 질병과 감염을 예방하는 데 중요한 면역 체계를 지원하는 것으로 알려져 있습니다. 그것은 또한 체내 활성산소의 유해한 영향을 막는 데 도움을 줄 수 있는 강력한 항산화 물질로 만성 질환과 조기 노화 방지에 기여합니다.

비타민 A는 이러한 모든 건강상의 이점 외에도 생식 건강에 중요한 역할을 하며 남성의 정자 생산과 임산부의 태아의 정상적인 성장과 발달에 중요한 역할을 합니다.

 

비타민 A 결핍, 결핍증

비타민 A 결핍은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 그것은 예방 가능한 소아 실명의 주요 원인이며 설사와 홍역과 같은 일반적인 감염으로 인한 심각한 질병, 심지어 사망의 위험을 현저히 증가시킬 수 있습니다. 임산부의 경우 비타민 A 결핍은 야맹증과 산모 사망의 위험 증가로 이어질 수 있습니다. 따라서 비타민 A의 적절한 수준을 유지하는 것은 전반적인 건강에 매우 중요합니다.

 

비타민 A 과잉, 과잉증

비타민 A는 건강에 필수지만, 하루 권장량 이상을 섭취하면 고비타민증 A라고도 알려진 비타민 A 독성으로 이어질 수 있습니다. 비타민 A 독성의 증상에는 어지러움, 메스꺼움, 두통, 피부 자극, 관절 및 뼈 통증이 포함될 수 있으며, 심할 경우 탈모 또는 심지어 혼수상태가 될 수 있습니다. 만성 비타민 A 독성은 피부에 변화를 일으키고(노란색과 같은), 건조하거나 가려운 피부, 갈라진 손톱, 구강 궤양을 유발할 수 있으며, 매우 높은 섭취는 심지어 간 손상 또는 골절로 이어질 수 있습니다. 따라서 비타민 A를 충분히 섭취하는 것이 중요하지만, 너무 많이 섭취하지 않는 것도 중요합니다.

 

비타민 A 권장 섭취량

비타민 A에 대한 권장 식이 허용량(RDA)은 다음과 같습니다:

• 14세 이상 남성의 경우: 하루 900마이크로그램(mcg)
• 14세 이상 여성의 경우: 하루 700mcg
• 19세 이상 임산부의 경우: 1일 770mg
• 19세 이상 모유수유 여성의 경우: 1일 1,300 mcg